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¿Te ha pasado que quieres empezar a bajar de peso y te resulta más complicado de lo que lo piensas? Curiosamente esa es la razón por la que te resulta difícil integrar nuevos hábitos a tu vida: el pensar que es un castigo.
Automáticamente tu organismo percibe ese disgusto y simplemente te vas bloqueando para llevarlo a cabo.
En primer lugar, debes pensar en el objetivo, tener presente el beneficio que te va a generar el llegar a un peso ideal. Debes establecer muy claro lo que deseas y siempre pensarte satisfecho con los resultados. De igual forma, imagina que tu estado de salud estará en óptimas condiciones.
Una vez que te quitaste de la mente la obligación, sigue con un plan de acción.
Hazlo por pasos, de esta forma te será fácil seguirlos e identificar cuando te hayas saltado alguno.
1.-Ten un horario regular.- En más de las ocasiones es difícil tener una hora para desayunar, comer y cenar. Procura hacerlo. Divide tu día y organízate. Es fundamental no sacar de control a tu cuerpo ya que si no tienes una hora para alimentarte, éste empieza a generar una condición de resistencia para guardar grasa como fuente de energía. Evítalo simplemente con armar agenda de comidas.
2.-Alimento racional.- No todo lo que te gusta es sano. Empieza por distinguir los grupos alimenticios y come siempre los tres macronutrientes juntos: proteína ( carnes magras y pescado, aves o clara de huevo), carbohidratos ( preferentemente frutas y verduras en su estado natural) y grasas buenas ( aceitunas, aguacate, nuez de macadamia, almendras).
3.-Ten listo lo que comes.- Si estás en casa o tienes a alguien que lo pueda hacer por ti, una vez por semana compren y corten los vegetales y frutas que requieren a lo largo de ella. De esta forma, te será más sencillo complementar tu plan de alimentación sin pretextos de no tener algunos frutos o verduras listos para comer.
4.-Más agua para comer menos.- Si tomas dos litros de agua al día, es seguro que comerás menos. Es una forma simple de atenuar tu hambre y de “llenar tu estómago” de un sustituto sano.
5.-Divide y vencerás.- Acelera tu metabolismo ¿cómo? Ten diario cinco comidas. Tres fuertes y dos ligeras. Procura que no pasen más de tres horas entre cada alimento. Si lo haces, con ello podrás bajar de peso ya que no tendrás más sensaciones de hambre a lo largo del día, porque tu cuerpo estará mejor alimentado y trabajando a un nivel óptimo de eficiencia.
6.- Disminuye porciones.- Rechaza los bufets y comer de más. Si tienes algún antojo, no tomes tamaños grandes.
7.-Sustituye y adelgaza.- Un tip que da el Dr. Perricone es eliminar el café o que lo contenga cafeína de tu dieta. Toma té verde y en un mes, bajarás un par de kilos y te sentirás mejor.
Como verás, no requieres más que tener un orden en tu forma de comer. Aquí no hablamos de que dejes todo y te mates de hambre. Simplemente arma una agenda saludable para tu alimentación.
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