Eleva tus defensas de forma natural

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Un buen equilibrio dietético aumentará el funcionamiento de tu sistema inmunológico: conoce cómo lo puedes mejorar.

La mejor fortaleza que tienes reside en tu organismo y son tus defensas las que no permiten que te ataquen microbios, virus o bacterias.

Pero en muchas ocasiones, tu sistema inmunológico se ve mermado por el estilo de vida que tienes.

Así que antes de que te preocupes de más, revisa la forma en que llevas tu vida y sobre todo cuida que alimentos consumes y en qué forma.

¿Estás lista? Ante cualquier situación sí tu organismo está fortalecido, podrás evitar cualquier tipo de enfermedad. Revisa lo siguiente y ponlo en práctica contigo y tu familia.

¿Qué inhibe tu sistema inmunológico?

- Dieta inadecuada.
- Falta de descanso.
- Estrés prolongado.
- Contaminación.

Sí vives en zonas urbanas lo mejor es empezar a corregir hábitos de consumo de alimentos ¿Estás de acuerdo?

Lo primero: come 5 veces al día y baja tu peso sí estás excedida:
Tres comidas fuertes y dos snacks o aperitivos ¿por qué? así vas racionando la cantidad de energía que va a necesitar tu cuerpo. Un excedente de calorías que te aportan energía en exceso ocasiona que subas de peso y que se debiliten tus defensas.

Incluye los tres macronutrientes en toda comida:

Proteína- prefiere carne magra, pescado y clara de huevo o aves.
Grasas.- Prefiere las insaturadas como el aguacate, aceite de oliva, aceitunas, nuez de macadamia y almendras.
Carbohidratos:- frutas y verduras.

Adiciona en tus alimentos lo que fortalece tus defensas:

Yogurt, kéfir o leche fermentada.- Te ayuda a evitar infecciones ya que los microorganismos que contienen elevan el funcionamiento del sistema inmunológico.

Espinacas: por su calidad en componentes orgánicos es ideal como coadyuvante para tener en funcionamiento tus defensas.

Cítricos: por contener vitaminas C, B1 y B2 son perfectos para elevar el funcionamiento de tu línea de defensa. Prefiere comerlos con todo y la fibra que contienen y no solamente el jugo. Recuerda que estén frescos y al poco tiempo que fueron cortados porque sí no, se oxidan y pierdensu efecto las vitaminas que contienen.

Champiñones: Son ricos en lentina, una molécula que estimula los linfocitos T, defensas de tu cuerpo contra virus y bacterias.

Semillas de ajonjolí: son estimulantes para el sistema. ¿Qué tal una ensalada aderezada por éstas?

Ajo: Es sin duda el mejor aliado de tu sistema inmunológico para evitar infecciones. Dosifica su ingesta, no hay que excederse para no sobrecargar el trabajo al hígado.

Hojas verdes y frutos secos: por la vitamina E que contienen al igual que los vegetales.

Arándanos: Disminuye los efectos de bacterias en tu organismo.

Ostiones: por contener zinc en grandes cantidades, genera la producción de anticuerpos.

Modera el consumo de lo que inhibe tus defensas:

Bájale al consumo de carbohidratos saturados (todo lo que contenga azúcar), grasa animal, cafeína, refrescos y lo que contenga conservadores.

Consejos adicionales para fortalecer tu sistema:

-Baja tu nivel de estrés.- es lo que acelera que se inhiban tus defensas.
- Haz ejercicio.-activa tu organismo en general.
- Duerme 8 horas.- A menos que seas hiperactiva, es el tiempo ideal en que se repara tu cuerpo y en que se fortalecen tus defensas.
- Activa tu circulación- En el momento que te bañes, alterna agua fría y caliente. Con ello activas la circulación de sangre en tu cuerpo.

Como verás, no es difícil tener un organismo a prueba de todo. Empieza a ajustar los cambios y vive tranquila sin preocupaciones.

/doch