|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Para que no presentes problemas de salud y no entres en la estadística nacional de personas obesas, es momento de cambiar tu alimentación.
Ya lo hemos dicho, la palabra dieta “espanta” a más de uno, por ello hemos buscado los planes de alimentación que te ayudarán a tener un cambio efectivo en tu forma de alimentarte y de verte y estar bien.
Diariamente tenemos que librar una batalla contra las grasas, pero por fortuna se puede ganar.
Los planes que presentamos están enfocados a que establezcas nuevos hábitos paulatinamente y que cuando menos te des cuenta, tú identifiques lo que no le conviene a tu organismo. Podrás monitorear los resultados en tu cuerpo, incluso en sus antojos.
¿Qué puntos te harán saber que vas por el camino correcto? Un mejor estado de ánimo, una piel más fresca y una condición de vitalidad mayor.
Aquí tienes tres opciones: una dieta antiedad para estar en óptimas condiciones, un plan desenfadado y otro para quien quiere tener un cuerpo esculpido.
La dieta de la zona
¿Qué tienen de común Brad Pitt, Jennifer Aniston y Sandra Bullock? Que siguen el programa de alimentación que estableció el Dr. Barry Sears que transforma la grasa almacenada en energía, logrando así que puedas estar delgada. En este plan no debes de eliminar la grasa, sino tomar la que es poliinsaturada. La clave es identificar las grasas buenas que producen omega 3. Para tener éxito en este sistema debes comer porciones de 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas.
Las opciones para comer son altas y solo debes evitar los carbohidratos simples, las pastas, harinas refinadas y reducir la dosis de café para no estimular a que se eleve el nivel de insulina en tu cuerpo.
Dentro de las dietas, ésta es una que te genera bienestar. De acuerdo con el Dr. Sears fue diseñada para personas que buscan un alto rendimiento en su organismo y una mejor calidad de vida. Procura comer 5 veces al día alimentos de los tres grupos de macronutrientes.
Esta estructura de plan te permite tener control sobre lo que comes. Te permitirá estar delgada, controlar las funciones hormonales y detener el paso del tiempo. Tu nivel de energía aumentará y te sentirás y lucirás mucho más joven.
La dieta del índice glucémico
Está planeada para que cambies tu forma de comer por siempre.¿En qué se basa? En armar tus comidas con alimentos que tengan un bajo índice glucémico para que se produzca en el cuerpo poca insulina, lo que favorecerá la rápida quema de grasa además que reduce su almacenamiento y te provoca que tengas menos hambre. Si sufres constantemente de antojos, este plan es para ti, porque no tendrás que estar enfocada en cuidar que tu falta de fuerza de voluntad mine tu plan de alimentación.
¿Cómo la llevas a cabo? Identificando en una escala de 0 a 100 ya establecida del índice glucémico de lo que comes. Si un alimento tiene un índice alto, debes omitirlo. Por el contrario, si tiene un índice bajo ( o sea que se asimila lentamente en tu organismo) entonces puedes comerlo.
Podrás alimentarte con pollo, carne, pescado y fruta, verduras y cerales, pero debes pensar dos veces antes de comer arroz blanco, miel, zanahorias, pasas y maíz o platano.
Una vez que has identificado los alimentos con alto índice glucémico, podrás tener comidas variadas y sin aburrirte, además que lograrás tu objetivo: bajar de peso.
¿Haces ejercicio? Ten un plan para no contar calorías
La dieta Body for life es para personas que no piensas estar preocupadas por la cantidad de calorías que comen y que además gustan de comer mayor cantidad de proteínas diariamente. Su éxito radica en quemar grasa mientas te ejercitas.
Es un plan de tres meses y con seis comidas por día para acelerar tu metabolismo. En cada porción, se incluye proteína magra, grasas polinsaturadas y carbohidratos basados en verduras así como el uso de suplementos alimenticios como malteadas de proteína para tomarla en lugar de una comida. En el programa no se considera la ingesta alta de frutas.
Por supuesto, debes adicionar un plan de ejercicio moderado. Este programa es ideal para quien quiere tener una musculatura con excelente tono y un cuerpo moldeado. Por ello es el plan que sigue Cyndy Crawford.
Toma nota:
- Antes de iniciar un plan de alimentación, consulta a tu médico.
-Elige proteínas favorables: pescados de agua fría y carne magra.
-Selecciona grasas buenas como almendras, aceitunas, nuez de macadamia o aguacate.
Enviar un comentario nuevo