Para envejecer mejor, no sólo hay que trotar | Sentirse Bien

La realidad demuestra que la cantidad de personas que llegan a los 100 años se duplica cada década; que a medida que envejecemos, perdemos masa muscular y ósea, además de fuerza y flexibilidad, y que eso produce una fragilidad que reduce la movilidad y la independencia.

Por eso, en los últimos tiempos ha aparecido un nuevo grupo de profesionales especializados en lo que denominan “el envejecimiento activo” y se han actualizado las recomendaciones sobre la actividad física para los adultos mayores.

La Asociación Estadounidense del Corazón y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomiendan:

• No sólo caminar, sino realizar ejercicios de musculatura: brazos, piernas, abdominales. Hay que empezar de a poco y aumentar los ejercicios paulatinamente.
• Comenzar con la ayuda de un instructor.
• No se necesita un certificado de aptitud médica para ejercicios moderados, pero cualquier persona con algún tipo de enfermedad, debe consultar al médico.
• Hacer ejercicios aeróbicos durante 30 minutos, sino, se puede dividir la actividad en 3 sesiones de 10 minutos cada una.
• Quienes prefieren hacer ejercicio bajo techo, las cintas de caminar, la bicicleta fija y la escaladora son las más utilizadas.
• Las actividades musculares pueden hacerse en gym o en el hogar con bandas, mancuernas o el propio peso corporal.
• Primero hay que ejercitar los músculos largos, luego los cortos y después las postura para evitar las contracturas.
• También hay que incluir ejercicios que estimules la flexibilidad y el equilibrio: elongación, yoga, estiramiento.

Y aun cuando una persona sufra de una enfermedad crónica o tenga una imposibilidad física para hacer ejercicio, existen formas seguras de mejorar la aptitud física y el bienestar. Toda demora aumentaría el riesgo de lesiones y dificultaría más la compensación de las pérdidas.